jak max

[...] i kwiczy :/ 2. MC bede cisnac wiecej 3. Przy wykrokach (sztgielki 2x10kg) mam problem z utrzymaniem ciezaru w rekach ok 13-15 powtorzenia 4. Tu zwieksze ciezar zobaczymy jak pojdzie 5. jak na razie 26,5 to moj max, sprobuje podciagnac do 27kg 6. tu tez kiepsko 7. 5,9 kg, jest ok, ale sprobuje docisnac do 6,5 (zalezy jak mi z obciazen wyjdzie [...]

[...] 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy Konsultant dorwany;-D Ale ze mnie cykor i jak zaczal mowic takim potulnym glosikiem to mi rura zmiekla %-) O ile sprzet, w moim mniemaniu, Dell ma kiepski (to juz nie jest to co 10 lat temu), o tyle serwis na [...]

[...] olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A + spacer 5,28km Byłam dzis na rozmowie kwalifikacyjnej i pan mnie zagadnal o trening silowy, bo mam jako hobby wpisane w CV }:-( a sie nadukalaaaaaam. No ale przynajmniej sie z tlumu wyróżniam, choc tak po prawdzie z moim niemieckim, to szanse marne na ten job %-) Miska: [...]

[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde %-) 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki 12x16,9/12x16,9 <-i bym se [...]

[...] 12x12/12x14,5 14x9,7/14x10,75 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 8x29/7x29/6x29 <-Cos mi ostatnio nie idzie to wyciskanie. Jakby te 29 kg bylo jakas bariera. A przeciez bylo juz wiecej... {{:-( 10x29/9x29/7x29 <-iiii...zdechlam. Jelsi dany dzien jest nie moj na trening to najlepiej to widac wlasnie po takich [...]

[...] 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 8x29/8x29/8x29 8x29/8x29/7x29 8x29/7x29/6x29 <-Cos mi ostatnio nie idzie to wyciskanie. Jakby te 29 kg bylo jakas bariera. A przeciez bylo juz wiecej... 10x29/9x29/7x29 <-iiii...zdechlam. Jelsi dany dzien jest nie moj na trening to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach [...]

27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]

18.10.2015 Więc jedziemy od dziś z obwodówkami;-) 1a. Wiosło nachwytem 15p 1b. wyc. hantli skos 15p 1c. unoszenie nóg na poręczach 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. hantli 15p 2b. wyc. francuski 15p 2c. uginanie łamanym 15p Taka [...]

[...] 24 pażdziernik DT Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega [...]

[...] , jutro 6h w trasie dieta dziś trzymana od jutra chyba do ponieniedziałku troche sobie pozwole a co mi tam , mama ciasto upiekła żurek zrobla ;) w niedziele spróbuje ogarnac jakąś siłke u mnie na śląsku i zrobie trening jak sie uda http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina [...]

[...] wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening z Marianem ( po 8 start z treningiem) pewnie coś nagramy , potem w planach cardio po plazy (jak sie uda ) i wygina na kocu tak długo jak wytrzymam SFD/Images/2015/7/23/62f2eb34f4f74a048174bedff27e5b69.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiad z gryfem 5x12 [...]

[...] 21 lipiec DT Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno dział czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko lekko [...]

[...] do omleta testowałem dip carmelowy z waldena i powiem ze szału nie było niby inny smak bo troche słodki i przypomina karmel ale nie zrobił juz na mnie takiego wrazenia jak sos majonezowy , czuc chemia dlatego nie polecam , leci do mnie czekoladowy podobno lepszy , przetestuje i napisze jak dojdzie . Jutro totalny off od wszystkiego , [...]

Więc jak to jest dobry trenig ?? co myslicie chlopaki na ten temat a tak wogule dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie [...]

dzieki raczej zawitam na stale w dziennikach - jesli wpadnie cos konkretnego to w miedzy czasie bede 'walil' testy na razie suplementacyjnie lajtowo a cos robic trzeba - jakas ciaglosc planowa miec. lyyypa na razie jest - raczej na pewno moglo byc lepiej - ale moglo byc tez gorzej z drugiej strony. lepiej - ze wzgledu na to ze redukcja mogla pojsc [...]

[...] + dodalem troche od siebie moze i byl jechal niedlugo - wychaczylem srone z USA gdzie wysylka nie przebijala 20$ !! nawet za kilka kilo wiec robilem podejscie jedno - ale jakis blad AVS MISMATCH potem drugi raz,trzeci - i to samo caly czas pisalo GO BACK and FIX IT a chodzilo o adres - wiec tak probowalem chyba z 6-7razy az dalem sobie spokoj [...]

[...] teraz (kilka dni temu) musialem troche sie odchamic i przepalic wnetrznosci %-ami teraz juz 3 tydzien leci off'u od silki - jesli te 2treningi 15-to minutowe mozna nazwac jakims treningiem dojde do siebie to wracam do redukcji czekam tez na suple - jak dojda to zaczne jechac z tematem cel w dalszym ciagu szesciopak nie wazne kiedy wazne aby [...]

[...] OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską. ____________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 [...]

[...] nienawidzę tego treningu, ale fajnie nogi po nim wyglądają.:-D I o ile staram się trzymać przerwy 1minutowe na początku, tak po uginaniu nóg to jest niemożliwe, chodzę jak robot, krew zbiera się coraz bardziej, nogi się pompują i są twarde.%-) _______________________________________ Co do miski, potem wkleję, bo jestem niezdecydowana, co [...]

[...] a skupiłam się na dłuższym przytrzymaniu w seriach z mniejszym zakresem powtórzeń - myślę, że spokojnie kolejnym razem mogę spróbować dłużej przytrzymać To zróbmy tak, że jak na następnym uda się przytrzymać dłużej - to pomyślimy o dołożeniu na kolejnym treningu. na pewno nie jakaś gigantyczna dokładka - ale coś będzie można dać więcej. OK - [...]